Le vrai problème n’est cependant pas là. Je suis certain que selon les personnes avec qui vous parlez, vous avez plus ou moins de conversation et plus ou moins de blancs. Vous n’êtes pas non plus moins intelligent que les autres, et si les autres y arrivent, vous avez certainement les facultés intellectuelles pour le faire vous aussi.

La parole est d’argent… mais le silence est d’or

Cette phrase résume en elle seule quelque chose de très important. Apprenez  tout d’abord à apprécier le silence. Tout le monde a des blancs dans leurs conversation. C’est tout à fait normal. Par contre… tout le monde ne les gère pas de la même manière. Ceux qui n’ont jamais de tels blancs de conversation sont appelés “moulins à parole”, ce qui, vous me l’accorderez, n’est pas un qualificatif très valorisant.

Alors, pourquoi “les autres” ont des blancs de conversation qui ne les formalisent pas plus que ça, tandis que les vôtres vous semblent horribles? La réponse à cette question s’appelle une fois de plus la “confiance en soi”.

La confiance en soi, encore et toujours

C’est à la fois ce manque de confiance en soi qui vous bloque, vous empêche de parler et vous rend si horribles ces blancs de conversation. Voyons ça plus en détails…

Le problème n’est pas que vous ne savez pas quoi dire, ni que vous ne savez pas quoi dire d’intéressant. L’origine de vos blocages est que vous ne savez pas quoi dire qui intéressera votre interlocuteur. Vous ne cherchez pas vraiment un sujet de conversation. Vous cherchez un sujet de conversation qui ne vous fera pas passer aux yeux de votre interlocuteur pour un idiot, un égoïste, un trop sérieux, un vulgaire, un trop intellectuel, un ennuyeux … je m’arrête là car la liste est encore longue… Vous ne prenez la parole qu’avec le filtre “peur du jugement des autres” activé (cf l’article “peur du regard des autres“). Et le timide ayant un très bon filtre, autant dire qu’il ne laisse pas passer grand chose.

Prenons un exemple de désactivation de ce filtre. Si cela vous est déjà arrivé d’avoir un excès de substances alcoolisées dans le sang (attention la consommation d’alcool est dangereuse pour la santé…), vous avez du vous trouver probablement beaucoup plus bavard et à l’aise pour trouver un sujet de conversation. Il paraitrait même que l’on est capable de parler beaucoup plus fluidement les langues étrangères dans ce cas là… Évidemment, l’alcool ne peut être un solution à la timidité. Vous aurez probablement aussi remarqué que les personnes ayant un filtre à paroles large à l’origine, devraient s’abstenir de boire…

Il faut donc trouver un moyen d’augmenter votre confiance en vous et par la même occasion d’élargir votre filtre à paroles. Pour cela, il n’y a malheureusement pas de recettes magiques si ce n’est le travail sur soi… et la motivation pour prolonger ce travail pendant le temps qu’il faudra. Pour travailler votre confiance en vous, je vous conseille la méthode expliquée par le site (cf les articles de base pour apprendre à vaincre sa timidité), ainsi que les aides évoquées dans le forum de Stop Timidité comme la méthode Coué, l’hypnose Ericksoniennne, etc. Les thérapies cognitives et comportementales sont conseillées pour ceux qui ont besoin d’une aide extérieure.

Ceci ne doit pas vous empêcher pour autant à apprendre à apprécier le silence. Le silence est justement une formidable occasion de communiquer sans les mots qui semblent tant vous déranger. La prochaine fois qu’un tel blanc survient, prenez confiance en vous. Obligez vous à rester avec la personne même si cela vous êtes mal à l’aise. Cette sensation de mal être disparaitra avec l’habitude. Restez jusqu’à ce que quelque chose se passe ou que la conversation reparte.

Vous pouvez également plaisanter sur le sujet. Par exemple, si votre relation le permet, dites à votre interlocuteur avec le sourire d’apprécier le silence qui est chose rare avec un/une telle bavard(e) comme lui ou elle… Bref, apprenez à sourire et être joueur.

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Stop Timidité

Selon le degré de timidité des uns et des autres, de notre force de caractère, de notre environnement, etc, il est plus ou moins difficile de s’en sortir et de vaincre notre timidité par nous même. Certains ici l’ont fait suite à un long travail sur soi qui nécessite patience et volonté… et d’autres ont changé de stratégie  pour se tourner vers un professionnel qui les a guidés vers le chemin du succès. Je ne parle évidemment pas de ceux qui ont tout abandonné et sont restés timides comme auparavant. Chacun a sa propre stratégie pour vaincre sa timidité et il ne s’agit pas d’affirmer laquelle est préférable à une autre.

Vous êtes la ou le seul(e) à pouvoir répondre à cette question. Nous sommes tous différents et certaines personnes ont besoin d’une aide extérieure pour les motiver, leur montrer la marche à suivre ou tout simplement les aider car la tâche est trop lourde à accomplir par soi-même. Jusqu’à présent Stop Timidité laissait de coté ces timides qui ont probablement le plus besoin d’aide. Grâce à ce service de conseil en coaching timidité, Stop Timidité souhaite aider tous les timides désirant vaincre leur timidité d’une façon ou d’une autre.

En effet Stop Timidité a pour objectif de sélectionner les meilleurs coachs pour timides pour vous éviter de perdre du temps et de l’argent. Mais nous souhaitons surtout éviter aux timides de tomber dans les pièges des charlatans qui fleurissent sur internet et profitent de la faiblesse psychologique de ces personnes. Étant donné que la relation coach à élève est une relation qui se doit d’être forte dans les deux sens, nous avons pour objectif de vous proposer lorsque cela est possible plusieurs coachs pour que votre choix soit le meilleur.

Ce qu’offre le service coaching timidité de Stop Timidité:

• Présélection des coachs pour timides efficaces et de confiance
• Mise en relation avec un (ou plusieurs si possible) coach pour timide adapté à votre situation
• Mise en relation avec un (ou plusieurs si possible) coach pour timide adapté à votre position géographique
• La mise en relation est gratuite!

Pour que tout ceci soit bien clair et ne vous induise pas en erreur, je précise que Stop Timidité ne fournit pas lui même le coaching pour vaincre sa timidité. Ceci est laissé au soin des coachs pour timide sélectionnés que vous choisirez. Par conséquent le coaching en lui même n’est pas gratuit puisque c’est un long travail de qualité.

Ce que n’offre pas le service coaching timidité de Stop Timidité:

• Le coaching timidité en lui même qui est laissé à des spécialistes
• Un service de coaching gratuit: le travail et la qualité ont un coût…

Si vous recherchez un coach pour vaincre votre timidité, n’hésitez donc pas à profiter du service de conseil en coaching de Stop Timidité. Voici la vidéo de présentation de l’offre. Vérifiez que l’onglet “HQ” en bas à droite est bien activé pour obtenir une meilleur qualité d’image.

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“Voila j’ai eu l’idée de créer ce topic car j’ai vu quelque chose de très intéressant il n’y pas longtemps et je voulais faire part de ses astuces simples, des petits défis au quotidien à réaliser.

Alors déjà :

Dès le réveil chez soi : Faire un exercice simple 5 mn de jogging, quelques tours de vélo, 5 pompes ou 5 abdos encore ou bien même plus simplement des mouvements des bras et des flexions des jambes chez soi en respirant bien.

Si possible les faire dehors, le mieux quand il fait soleil c’est bon pour le moral et pour son estime de soi.

Ensuite prendre sa douche et se dire face au miroir à haute voie (oui c’est pas évident je préviens) qu’on est super, qu’on est génial, qu’on est quelqu’un d’ exceptionnel.

Mettre aussi si on veut des post it avec ses mots écrits dessus partout. (enfin quelques un suffit)

En allant au travail : Aller acheter le journal et le lire ou bien écouter la radio si on est en voiture.

Cela permet d’avoir des sujets de discussion avec ses collègues , ce qui renforce l’estime qu’il ont de vous et donc l’estime que vous avez de vous même.

Au travail : Sourire à ses collègues avant de leur parler, cela leur montre qu’on est content de les voir et permet que renforcer l’estime de soi face à eux. Cela donne aussi une bonne impression et de la présence.

En rentrant du travail : Se donner 30 m à soi pour décompresser et ne pas hésiter à le dire à ses proches.

Au bar ou au restaurant : Parler au barman ou au serveur, permet de montrer qu’on à de la présence et renforce ainsi donc son estime de soi.

Passer une bonne soirée : essayer d’inviter deux amis par mois, enfin si cela est bien sûr possible.

Cela permet de se sentir suffisamment entouré pour gagner encore de l’estime de soi.”

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Intéressez-vous aux autres.

Une question qui revient souvent chez les timides est “Je n’ai rien à dire. Qu’est ce que je peux bien lui raconter?”. Ceux qui souffrent de timidité attendent souvent alors une méthode de rigueur mathématique qui leur donnera une conversation à dérouler. Malheureusement de telles méthodes n’existent pas. Certes, vous pouvez trouver des astuces de conversations que je vous conseille d’apprendre et que nous verrons prochainement sur Stop Timidité, mais pas de méthodes miracles.

Il y a pourtant une vérité fondamentale qui peut vous être d’une plus grande aide et vous permettre de parler avec n’importe qui (de tonton Marcel au charmant ou à la charmante voisin(e) ). Intéressez-vous à eux! Non, vous n’êtes pas le centre du monde… par contre tout le monde souhaiterait l’être. Tout le monde aime parler de lui… du moment bien sûr que les questions ne sont pas gênantes et que cela ne tourne pas à l’interrogatoire. Quel est son métier? Aime-t-il son métier? Pourquoi? Sa famille, etc. Autant de point que les gens aiment aborder généralement. Cela permet de délier les langues et de briser la glace entre vous deux.

Souriez… soyez positif.

Imaginez que vous êtes tout seul dans une ile déserte ou dans un embouteillage (oui c’est du vécu…) et que Dieu apparait et vous propose dans sa grande bonté de vous amener un camarade d’infortune. Il vous demande de choisir entre un(e) de vos ami(e)s qui ne fait que se plaindre, qui a plein de problèmes, qui râle, etc, et un(e) autre qui est toujours positif, optimiste, qui voit la vie du bon coté et qui est un joyeux vivant. En faisant abstraction du lien sentimental qui peut vous unir à ces personnes, j’imagine que votre choix ne sera pas long à effectuer et penchera pour le  deuxième… Si ce n’est pas le cas, je vous conseille d’arrêter cette lecture et d’aller consulter un professionnel de santé.

Dans la vie, même si vous n’êtes pas sur une île déserte et pas toujours dans des embouteillages, c’est le même principe. On préfère naturellement être entouré par des gens positifs, avec le sourire, que par ceux qui ne font que se plaindre que ce soit pour des bonnes raisons… ou pas. Soyez donc positif, ce qui est de toute façon la base de la lutte contre la timidité comme je le rappelle et l’explique dans un de mes précédents articles.

Exercices pour se faire des amis

Stop Timidité ayant une philosophie tournée sur la pratique et pas seulement sur la théorie, nous allons mettre en application tout cela dans une série d’exercices dont le but final est d’élargir votre cercle social… et donc se faire des amis… ou les entretenir ce qui est tout aussi voire plus important…

Exercice 1: A partir d’aujourd’hui vous allez vous obliger à dire bonjour… avec le sourire… à tous vos collègues de bureau (oui oui, même le grincheux!) ou camarades de classe. Cela peut paraitre évident pour certain mais ça ne l’est malheureusement pas encore pour tout le monde. Alors au boulot! Le bonjour étant la base (de la base..) du contact social, il va bien falloir y passer par là. Mais attention, un bonjour avec une attitude de condamné à mort n’est pas valable non plus. n’ayez pas peur de sortir votre plus grand sourire et d’être dynamique.

Exercice 2: Bon après ce premier exercice de mise en jambe nous allons corser les choses. A partir d’aujourd’hui il va falloir parler de la pluie ou du beau temps (ou du dernier match de foot… ou de votre dernier sac à main pour vous mesdames…) avec la personne que vous souhaitez. Pas besoin de s’attaquer à des inconnus pour le moment. Attention, il en faut au moins trois dans une journée… Ce n’est pas grave si vous n’y arrivez pas dès le premier jour… c’est même normal sinon vous ne seriez pas ici pour progresser! Lorsque vous dépasser les 3 conversations sans grand intérêt avec plus de 3 personnes par jour et cela régulièrement, passez à l’étape suivante. Pourquoi parler pour ne rien dire…? Car c’est là aussi la base de toute interaction sociale… et ça fait du bien. Libre à vous de parler de Kant lors de votre prochaine pause café… mais je ne garantis pas des retours positifs avec tout le monde… L’objectif est d’être à l’aise avec l’outil de base de la conversation.

Exercice 3: Après les interactions sociales de base, il va falloir passer à la vitesse supérieure pour passer de l’humain classique à l’homme ou à la femme “super cool”. Selon votre âge ou votre milieu vous ne ferez pas exactement la même chose pour cet exercice. A vous de faire preuve d’un peu d’imagination… Mais si vous en avez (je vous ai bien dit d’être positif)!  Le but est ici de rentrer dans une phase de sociabilisation active. Vous allez organiser une routine qui puisse démontrer que vous êtes quelqu’un d’ouvert et de sociable. Par exemple vous pouvez choisir une soirée de la semaine  pour inviter vos (nouveaux) amis à un apéro, ou simplement offrir un café à vos collègues de bureau, ou proposer une sortie, etc. Bref vous avez un éventail de choix très large. L’important est de devenir actif et de ne plus attendre que les amis arrivent comme sur un plateau. Comme vous l’avez compris, une fois ne suffit pas. Il faut que cela devienne une habitude.

Exercice 4: Après l’exercice précédent vous devriez déjà avoir bien amélioré votre vie sociale et peut être même le cercle de vos amis. Désormais, agrandir son cercle d’ami(e)s va devenir la priorité. Vous connaissez tous des personnes que vous aimeriez aborder mais que vous n’avez jamais fait par manque de temps ou de courage. Maintenant que vous avez une bonne réputation (cf exercice précédent), vous devriez pouvoir aborder quelqu’un pour parler de la pluie et du beau temps sans que cela paraisse surprenant. Il n’y a en effet rien d’anormal que quelqu’un d’ouvert entreprenne des conversations spontanément. Forcez vous donc  discuter dès qu’une occasion se présente: avec la caissière, avec l’amie de votre collègue, avec un nouveau venu, en attendant le bus, etc. N’oubliez pas que c’est en dépassant nos propres limites que l’on progresse. Pour vous aider à vous lancer, je vous conseille d’appliquer la technique des 3 secondes.

N’hésitez pas à partager vos aventures et vos questions dans l’espace de commentaires ci dessous ou sur le forum de Stop Timidité. Vous pouvez également m’indiquer quels points vous souhaitez voir approfondis. Et pourquoi ne pas commencer à élargir le cercle de vos amis en cherchant sur le forum Stop Timidité des partenaires qui souhaitent eux aussi vaincre leur timidité et se faire des amis?

Crédit Photo :pensiero- Certains droits réservés (licence Creative Commons).

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Voilà un mois que les blogueurs francophones réunis autours du développement personnel planchent sur la thématique du stress à l’occasion de l’édition de mars du festival “A la Croisée des Blogs”. Stop Timidité a l’honneur de réaliser une synthèse des différentes participations, toutes aussi intéressantes les unes que les autres. Voici donc à n’en pas douter un formidable recueil  de dix articles qui vous donneront toutes les cartes en main pour mieux comprendre le stress et comment s’en débarrasser.

Pour commencer, dans son blog “Gai rire, l’être digne“, CoachDom nous a écrit un article fort intéressant se focalisant sur le stress endogène qui demeure assez méconnu. Contrairement au stress exogène qui dépend de notre environnement et de son influence sur nous, le stress endogène vient de l’intérieur de notre corps et peut être à l’origine de troubles qui nous semblent incurable. Avec cet article qui se détache des suivants se concentrant plus sur le stress exogène, CoachDom nous explique que corps et mental sont liés pour le meilleur… comme pour le pire.

Sylvaine Pascual, dans son blog “Ithaque Coaching“, nous a gratifiée de deux articles complémentaires. Le premier intitulé “Stress: et si on arrêtait de lutter contre?” tacle l’idée reçue et largement diffusée que le stress est un redoutable et coriace ennemie qu’il faut à tout prix combattre sans merci. Non! Au contraire, le stress est un indicateur parfait pour sonner la sonnette d’alarme lorsque l’”incendie fait rage”. Sylvaine ayant tout prévue, c’est dans son deuxième article intitulé “Stress: la coexistence pacifique” qu’elle nous dévoile comment l’apprivoiser et s’en servir pour son propre bien… Très instructif.

Dans le blog “Booster votre Influence” et son article “le stress, un poison qui vous veut du bien…“, Laurent Dureau vous propose de trouver le juste équilibre entre “ceux qui fument le stress comme un joint ou une gitane et ceux qui toussent et crachent les poumons comme les tuberculeux en phase terminale ?”. Il rejoint et complète la vision de Sylvaine en concluant que le stress est bon en tant qu’indicateur de surchauffe mais destructif si l’on ne sait pas l’écouter.

Via le blog “Esprit Riche“, Michael nous explique “Comment utiliser le stress pour amméliorer votre productivité“. Tout d’abord Michael définit trois types de stress: le stress aigu mais ponctuel, le stress aigu répétitif et le stress permanent. Le premier type peut être aisément utilisé de manière positive pour augmenter sa productivité. En effet, l’approche des échéances permet de rendre notre travail plus dynamique et borné dans le temps, ce qui a l’avantage d’empêcher les dérapages temporels arrivant souvent lorsque l’on sait que l’on a “tout le temps” pour remplir sa tâche.

Laurent Brixius, dans son blog “Archi Marketting” nous interpelle au travers de son article “Stress – Arrêtez de vous faire des films“. A l’aide de deux exemples, le passage d’examen et imaginer ce que pensent les autres de nous, Laurent nous démontre de manière méthodique qu’il est inutile de stresser. Le stress ne changera ni le résultats de l’examen ni les conséquences qu’ils peuvent entrainer. De même, à moins d’être télépathe, nous perdons notre temps à essayer d’interpréter ce que les autres pensent de nous. En conclusion, Laurent nous propose plutôt de travailler sur notre zone d’influence plutôt que du perdre le temps avec le stress…

Cécile Vilatte et son blog “La Pause Sophro” ne sont pas des inconnues de Stop Timidité. En effet, Cécile était déjà intervenue sur Stop Timidité à propos de l’utilisation de la sophrologie pour vaincre sa timidité. Dans l’article intitulé “stress au travail, prenez le temps de souffler“, nous avons désormais en plus un petit exercice de respiration pratique à mettre en œuvre lorsque l’on se sent stressé. Pourquoi ne pas instaurer une “pause respiration” en plus ou à la place des fameuses pauses cafés ou cigarettes?

Par l’intermédiaire de son blog “Gooooalz” et de l’article “Ca me stresse!! Comment y remédier“, Alban nous présente un autre type de stress: celui qui survient lorsque l’on est interrompu dans son travail ou plus généralement lorsque l’on a trop de choses en têtes pour être efficace. A la lecture de son article vous trouverez également les solutions pratiques qu’il préconise pour être plus zen.

Pour Celine, du blog “Ma voisine millionnaire“, le stress n’a pas de secret. En effet, entre son année de Master et maintenant la gestion de son activité indépendante (”freelance”), elle a pu expérimenter pleinement tous les facteurs qui nous stressent.  Vous trouverez donc dans son article intitulé “Apprenez à ne pas stresser” une liste de toutes les situations qui développent en nous des pics de stress (l’imprévu, le désordre, l’abscence d’organisation ou d’activité, apprendre à dire non, etc) et puis surtout comment les gérer pour travailler plus zen…

Enfin, pour terminer en beauté cette édition de mars concernant le stress,  Boréale du blog “La Fabrique des Idées“, très renommée sur la toile  pour son sommeil polyphasique (je n’en dis pas plus, allez voir sur son blog…), nous a écrit un article intitulé “une méthode pour casser le stress“. Cette article propose une méthode pour “faire la peau” au stress… Encore une de plus? Non! Celui ci présente une méthode originale puisqu’elle est basée sur la non action, ou plutôt l’observation neutre de celui ci.

Cette nouvelle édition du festival “A la Croisée des Blogs” comportant pas moins de huit articles, tous plus intéressants les uns que les autres, a donc une fois de plus tenu ses promesses. Après cela, une chose est sûre, vous ne regarderez plus le stress sous le même regard. Vous ne subirez plus le stress passivement car vous avez toutes les cartes en main pour prendre le contrôle. Un grand merci à tous les participants. Rendez-vous à tous le mois prochain, pour la prochaine édition du festival qui se déroulera sur le blog “Sharpua” d’Ockwick.

Vous avez encore des problèmes à maîtriser votre stress dans le cadre de votre timidité? N’hésitez pas à venir nous en parler sur notre forum Stop Timidité.

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“Bonjour, Je suis journaliste pour l’émission 100% MAG sur M6. Dans le cadre d’un reportage sur « Comment vaincre sa timidité ? », je recherche une personne timide qui a décidé de se prendre en main pour retrouver confiance en elle, en suivant des thérapies (hypnose, sophrologie, clown-thérapie, etc.) ou des cours de théâtre.

Si tel est votre cas, contactez-moi au plus vite. Vous pouvez me joindre sur mon portable au 06 11 34 23 83 ou par mail : eliserichard@ymail.com. Je vous remercie par avance pour votre aide… Participer à ce reportage pourrait être l’occasion de dépasser votre timidité !

Bien cordialement,

Elise Richard“

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« Parler plus fort s’il vous plait ». Qui n’a jamais entendu cette petite remontrance de la part d’un professeur ou d’un supérieur ? Les timides en ont en tout cas une très bonne expérience… Nous allons donc continuer notre série sur le travail de la voix pour travailler son volume, qui est un point mettant le timide souvent mal à l’aise. Je vous rappelle les deux précédents articles sur le sujet du travail de la voix :
- Exercices initiaux pour décontracter sa voix
- Apprendre à articuler

Savez-vous bien respirer? La principale cause d’un faible volume de la voix tient à une respiration non efficace. Si vous n’avez jamais appris à bien respirer en sport, lors de séances de sophrologie ou ailleurs, il est probable que votre respiration ne soit pas profonde. Observez vous respirer… Si vous sentez vos épaules se soulever après chaque inspiration, vous pouvez être certain que votre respiration est superficielle car trop basée sur la partie thoracique. Une bonne respiration doit faire travailler la partie en dessous des cotes…

Je vais donc vous présenter quelques exercices permettant d’augmenter le volume de votre respiration et donc de votre voix. Attention, cela ne signifie pas qu’il faut ensuite parler en respirant comme on le fait après une apnée de 3 minutes… Votre respiration doit rester calme et naturelle lorsque vous allez prendre la parole. L’objectif est de développer votre respiration naturelle.

Premier Exercice : Respirez profondément puis expirer tout l’air de vous poumons. Quand vous pensez avoir terminé, essayez de continuer cette expiration. Lorsque tout l’air aura été chassé, un réflexe vous fera reprendre votre souffle (enfin… c’est préférable…). Reprenez votre souffle profondément. Réalisez comment l’air s’engouffre désormais rapidement dans vos poumons. Recommencez mais ne dépassez pas plus de quatre répétitions de cet exercice.

Second Exercice :Respirez normalement puis retenez votre souffle pendant 15 secondes. Enfin, expirez normalement. Répétez plusieurs fois cet exercice pendant quelques jours. Essayez ensuite d’augmenter le temps de retenu de la respiration à 20, 30, puis 45 secondes. Avec de l’entrainement vous pourrez probablement la retenir pendant une minute entière. A vous le “Grand Bleu”. Cet exercice vous permettra d’être maître de votre respiration et de muscler votre diaphragme et les muscles qui y sont associés.

Troisième Exercice: Riez le plus fortement et bruyamment possible. « Ha, ha ha, ha !». Poursuivez tant qu’il vous reste de l’air dans les poumons, puis inspirez rapidement et profondément. Exercice à faire de préférence seul… ou alors prévenez votre voisinage…

Quatrième Exercice : Prenez une posture bien droite puis respirez par 5 inspirations rapides et courtes, la bouche ouverte. Après 5 inspirations vous devriez avoir rempli complètement vos poumons. Vous pourrez réaliser que vous n’utilisez pas vraiment votre diaphragme. Expirez l’air de la même manière en cinq saccades. Répétez ce même exercice mais en maintenant cette fois ci la bouche fermée. Inutile de préciser qu’il faudra respirer par le nez…

Cinquième Exercice : Riez par le nez avec la bouche fermée. Que vous utilisiez votre nez ou votre bouche, le diaphragme travaille. Par contre, rire silencieusement avec votre nez permets un meilleur contrôle de celui-ci (du diaphragme… pas du nez…).

Sixième Exercice : Allongez-vous sur le dos et placez un livre sur votre diaphragme. (j’ai dit un livre. .. pas un annuaire téléphonique). Restez concentré sur votre diaphragme pendant la respiration. Quand vous expirez, rentrez bien le ventre. Répétez ces inspirations jusqu’à ce que ce mouvement se fasse naturellement.

Septième Exercice :Commencez debout puis baissez vous en expirant, les bras ballants. Cette position favorise l’expulsion de l’air. Tenez un moment comme ça puis redressez-vous et recommencez l’exercice.

Huitième Exercice : Gardez votre position debout et placez vos mains sur les hanches. Penchez votre tête vers l’arrière comme si vous regardiez le plafond et inspirez comme lors d’un bâillement. Expirez bruyamment pour poursuivre le bâillement le plus longtemps possible.

Neuvième Exercice : Mettez vous debout et prenez une bonne inspiration mais sans forcer. Puis comptez jusqu’à cinq à voix haute pendant que vous expirez. Recommencez en comptant jusqu’à dix.

Dixième Exercice : Lisez à voix haute un texte. Prenez votre respiration avant chaque phrase puis, lisez-les d’un seul souffle en faisant attention à votre expiration lors de la lecture.

Cette série continuera prochainement avec des exercices pour apprendre à mieux projeter sa voix, puis en travailler le registre. Tout ceci dans l’objectif avoué de vaincre sa timidité en adoptant un comportement affirmé et sûr de soi. Pour ne pas manquer la suite, venez-vous inscrire à notre forum Stop Timidité.

Je vous rappelle les deux précédents articles sur le sujet du travail de la voix :
- Exercices initiaux pour décontracter sa voix
- Apprendre à articuler

Pour ceux qui souhaitent approfondir leur travail, je vous conseille l’excellent livre de Louis Jacques Rondeleux intitulé “Travailler sa voix”.

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“J’avais envie d’écrire un article là dessus. Peut-être qu’il n’apprendra rien à certain(e)s mais je pense qu’il permettra à d’autres d’y voir un peu plus clair.

Demander de l’aide

Nous savons tous que des gens partent de bas, voire très bas… Certain(e)s ont la chance d’avoir dans leur entourage une ou plusieurs personnes à qui se confier et qui les soutiennent dans leur épanouissement personnel. Ces dernières appartiennent à la catégorie des très bons amis, confidents, gens positifs etc…

Il peut toutefois arriver que le besoin de recourir à une tierce personne (psychologue, psychanalyste, groupe d’entraide, associations…) se fasse ressentir afin d’y voir plus clair.
Les raisons sont nombreuses : problèmes qu’on ne parvient pas à résoudre par soi-même, recherche d’une écoute/soutien sans avoir peur d’être jugé etc.

D’autres personnes – et on peut constater qu’il y en a de plus en plus – confient quant à elles leur mal être et mésaventures sur des forums Internet. D’autres encore, par le biais d’articles et d’ouvrages, parviennent à s’auto guérir.

Il existe à vrai dire une multitude d’exemples, mais dans tout ces cas de figures qui demandent à chaque fois beaucoup de courage, un point essentiel se répète : la demande d’aide.

Quelle soit active (rencontrer un psychologue, parler avec un proche) ou passive (lecture d’articles, visionnage de vidéos… quoi que si on y regarde de plus prêt, le simple fait d’aller acheter un livre est déjà une phase d’action… ), cette étape est très importante et nous emmène vers la seconde étape.

Prise de conscience

Cette phase pourrait d’une certaine façon se situer avant la précédente, puisque si l’on a (par exemple) pris la décision d’aller consulter un psychologue, c’est que l’on a déjà plus ou moins sentit le problème. Seulement j’entends par « prise de conscience », la mise de mots, sur les différents blocages présents.

L’action de sortir de sa zone de confort afin de repousser ses propres limites est un bon exemple car, si la personne concernée en prend conscience, elle va commencer à considérer les différentes situations angoissantes de sa vie avec d’avantage de recul.

« Tiens, j’ai peur de prendre la parole au cours de cette réunion, cela veut dire que j’arrive à la limite de ma zone de confort.»

Vous l’aurez compris, prendre conscience de certaines choses permet d’élargir considérablement sa perception de l’environnement. Il suffit parfois de lire une phrase pour que se provoque un déclic déterminant. Seulement cette étape – bien qu’indispensable – ne suffit pas.

Prise de décision

C’est en effet par la prise de décision que la personne en voie de développement va pouvoir avancer. Il existe certaines personnes qui se plaignent d’être mal dans leur peau, de ne pas réussir leurs projets, de ne pas se faire respecter, à qui l’on aura beau expliquer d’où vient le problème, comment s’en sortir, mais qui ne progresseront pas d’un poil. Comme l’on dit si bien : « aides toi et le ciel t’aidera ». Si l’on peut donner des conseils et du soutien à quelqu’un, 90% du travail devra venir de lui/elle, sans quoi aucune amélioration possible.

Attention, je ne suis pas ici pour porter de jugement. Je comprend combien il peut-être difficile de remettre en question ses croyances et conditionnements, mais il FAUT le faire coûte que coûte, qu’importe le temps que cela devra prendre. Comme le dit si bien Susan Jeffers :

« surmonter son appréhension à agir engendre moins d’angoisse que de vivre constamment avec la peur souterraine créée par un sentiment d’impuissance et d’insatisfaction. »

Comment s’y prendre

Une fois que les étapes précédentes auront étés intégrées par la personne, cette dernière va pouvoir passer à l’aspect plus concret de son développement personnel. Si elle a décidé de suivre une thérapie, elle recevra différents conseils et exercices pratiques qu’elle pourra mettre en place à son rythme, avec à chaque fois, un regard extérieur pour analyser la situation. Cela lui permettra de libérer d’avantage ses ressources mentales afin de progresser plus sereinement.

Pour la personne qui aura entamé une « auto guérison », elle utilisera comme l’autre tout un tas d’exercices pratiques (pensée positive, visualisation créatrice, PNL…) toujours tournés vers une optique d’action et de dépassement de soi. Cela ne l’empêchera toutefois pas de pouvoir demander conseils à d’autres personnes et d’échanger ses différentes expériences et points de vue. (c’est même vivement conseillé…)

Le passage à l’action ou : faire ce qu’il faut pour que ça marche

Nous voici arrivés à l’étape finale. C’est la plus longue, la plus difficile mais également la plus bénéfique. Elle vous demandera de l’engagement, du courage, de la volonté et du temps. Si vous vous y tenez, des changements devraient apparaître très rapidement dans votre vie, tant et si bien que le cercle vertueux que vous aurez créé vous poussera dorénavant à aller sans arrêt de l’avant.

Courage, et croyez en vous !”

B-effect est un membre très actif du forum Stop Timidité que je ne présente plus. Vous pourrez retrouver un autre de ces articles ici: Prendre le taureau par les cornes.

Crédit Photo : jantik- Certains droits réservés (licence Creative Commons).

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Je vous rappelle que la valeur en soi que vous obtiendrez n’a pas plus d’importance que ça. Nous ne sommes pas là pour déterminer qui est le plus timide ou pour nous apitoyer sur notre sort. Non. Cette échelle est surtout utile pour mesurer les progrès que vous aller réaliser si vous appliquez les principes soutenus par Stop Timidité.

A bientôt sur notre forum Stop Timidité pour établir votre programme de travail.

Crédit Photo : ia7mad - Certains droits réservés (licence Creative Commons).

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Souvent on reproche aux timides de ne pas articuler. Si vous êtes vous aussi dans ce cas, voici tout d’abord quelques principes généraux, qui seront suivis d’exercices précis.

Si vous souhaiter améliorer votre articulation, voici quelques principes à suivre:

- décider de ne plus parler n’importe comment. Prenez la décision de vous affirmer et donc de parler d’une manière affirmée.

- apprendre à ouvrir grand la bouche. Avec les lèvres et les dents serrées, c’est comme si vous parliez la main devant la bouche…

- détendre vos lèvres engourdies pour qu’elles puissent bien former vos mots.

- ne pas faire n’importe quoi de sa langue pour ne pas qu’elle se mette en travers de vos mots.

- exercer vous avec des exercices pratiques.

Lorsque vous parlez, vous utilisez des muscles (lèvres, langue, mâchoire) qui doivent être entrainées comme tous les autres muscles de votre corps. En suivant ces trois séries d’exercices, vous allez devenir un vrai athlète de la parole…
1- Exercices des lèvres
2- Exercices de la langue
3- Exercices de la mâchoire

1 Exercices des lèvres:

a- Passez votre lèvre supérieure sur votre lèvre inférieure puis inversement. Réalisez ces mouvements le plus rapidement possible.

b- Serrez vos lèvres le plus fortement possible puis ouvrez les le plus largement. Faites ces mouvements dix fois lentement puis rapidement. Reposez vous puis recommencez.

c- Prononcez lentement les sons suivants puis augmentez le débit en n’oubliant pas d’exagérer le mouvement de vos lèvres:
bi-mi (x4)
bo-po (x4)
fleur-flou (x3)
vrai-vrac (x3)
oui-puis-sous-poux-mois-soie
plein-plus (x3)
moins (x5)
flot-mot (x3)

d- Relaxer votre mâchoire et votre langue. Essayez de prononcer les sons suivants le plus distinctement possible… en ne vous servant que de vos lèvres:
ou-ah (x4)
éé-oh (x4)
ii-ou  (x4)

e- Maintenant relaxez vos lèvres et votre langue. Prononcez les sons suivants qu’en ouvrant et fermant votre mâchoire:
ii-ou  (x4)
oh-ah (x4)
ii-ah  (x4)
ê_a    (x4)

2- Exercices de la langue

A noter… Je décline toute responsabilité si vous vous faites surprendre par quelqu’un pendant ces exercices… ainsi que pour les descriptions cocasses…

a- Tirer la langue aussi loin que possible puis repliez là au maximum dans votre palais. Effectuez cela dix fois.

b- Poussez fortement avec votre langue votre joue droite, puis gauche. Ensuite poussez par dessus votre lèvre supérieure, puis inférieure. Recommencez dix fois. Relaxez vous, puis recommencez à nouveau.

c- Serrez vos lèvres et passez votre langue au travers de cette fente étroite… (J’ai bien dit que je déclinais toutes responsabilité…)

d- Appuyez le dessus de la langue contre votre palais. Recommencez de plus en plus rapidement.

3- Exercices de la mâchoire

Les derniers exercices concernent le travail de la mâchoire en prononçant à nouveau des sons.
Apprenez les derniers exercices en vous rendant ici sur notre forum timidité.

Prochain article de la série: Apprendre à augmenter le volume de sa voix.

Pour ceux qui souhaitent approfondir leur travail, je vous conseille l’excellent livre de Louis Jacques Rondeleux intitulé “Travailler sa voix”.

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Souvent le téléphone fait peur au timide… Pourquoi? Car il représente l’inconnu. Nous ne  voyons pas à qui nous parlons et nous ne pouvons qu’imaginer les réactions de notre interlocuteur. Et puis comme tout ce qui touche la communication, le timide fait tout pour l’éviter.

Je vais donc vous proposer un petit programme d’exercices destiné à vaincre la timidité que l’on éprouve au téléphone. Et puis d’une pierre, deux coups, ces exercices vous permettront de prendre soin ou d’étoffer votre cercle social.

1- Commencez par visualiser votre appel. Imaginez vous en train de composer le numéro de manière assurée, sûr de vous. Ensuite entendez vous parler à la personne que vous aller appeler de manière toujours aussi calme, assurée. Tout est naturel, vous vous sentez bien. Sentez aussi le plaisir que l’on ressent quand on communique bien avec quelqu’un.

2- C’est là que commence les choses sèrieuses. Les premiers jours, obligez vous à appeler au moins une connaissance proche (amis, famille, etc) par jour. C’est pas compliqué, prenez des nouvelles, parlez un peu de vous. Quand ceci ne vous posera plus ou beaucoup moins de problèmes passez à l’exercice suivant.

3- Ensuite, identifiez quelques personnes à qui vous n’avez pas parlé depuis un moment, et reprenez contact. Faites durer la communication. Cet exercice vous permettra également de travailler votre faculté de discussion. Apprenez à rebondir sur ce que dit votre interlocuteur. Et n’oubliez pas la règle fondamentale si vous ne savez pas quoi dire… parlez leur d’eux, intéressez vous à eux. Quand ceci ne vous pausera plus ou beaucoup moins de problèmes passez à l’exercice suivant.

4- Maintenant il est temps de vous détendre face à un inconnu. Prenez un annuaire téléphonique et ouvrez le au hasard. Identifiez encore au hasard un numéro sur la page et appelez… Lorsque quelqu’un décroche, demandez à parler à M ou Mme “X” (donnez un nom au hasard, mais pas le leur…). puis excusez vous, vous vous êtes trompé de numéro… Bon, je vous vois venir. Ce n’est pas bien, me dites vous! Ah… je vois que vous êtes prêt à tout pour sauter cet exercice. Non, pas question. C’est pour la bonne cause.
Et important, n’appelez pas à chaque fois la même personne…
Quand ceci ne vous pausera plus ou beaucoup moins de problèmes passez à l’exercice suivant.

5- Voilà, quel chemin parcouru! Vous voilà presque devenu expert au téléphone. Cependant avant d’être déclaré “Grand Extraverti Téléphonique”, vous devrez passez l’étape ultime. Vous avez bien un appel que vous laissez trainer depuis X mois. Demander un remboursement, raler sur un vendeur, etc. Bref n’importe quoi où vous allez devoir vous affirmer.
Lancez vous… Je vous conseille toutefois d’aller avant jeter un coup d’oeil pour apprendre comment faire des critiques de manière assertive.

Bravo, vous êtes devenu un expert en communication téléphonique!

N’hésitez pas à venir partager avec nous  tous vos exploits, vos déboires… ou tout simplement demander des conseils. Notre forum timidité est là pour ça!

Crédit Photo : waechor - Certains droits réservés (licence Creative Commons).

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La sophrologie :

La sophrologie a été créée par le médecin neuropsychiatre Alfonso CAYCEDO en 1960, dans le service de neuropsychiatrie de l’hôpital de Madrid, en réaction aux techniques utilisées en psychiatrie à l’époque. Pour élaborer la sophrologie, Alfonso Caycedo s’est inspiré des approches occidentales (hypnose, relaxation, phénoménologie…) et orientales (yoga, zen). Son idée était de proposer une méthode facilement utilisable par tous et en tout lieu. Ainsi la sophrologie se pratique dans les vêtements de tous les jours, assis ou debout, et avec un peu d’entraînement, on peut même la pratiquer au bureau ou dans le métro.

Sophrologie et timidité :

La sophrologie accorde une place prépondérante au principe d’action positive : développer les éléments positifs du passé, du présent et de l’avenir pour mieux utiliser tous nos potentiels. Ce principe est particulièrement intéressant pour les timides, habitués à s’auto-dévaloriser par des pensées négatives bloquantes qui les conduisent à une opinion fausse sur eux-mêmes ou sur les autres : « je ne suis jamais à la hauteur », « les autres ne m’apprécient pas ».

Le principe consiste à ne pas rester sur nos vécus désagréables qui nous font constamment reproduire les mêmes schémas et ressasser les mêmes pensées parasites (« je ne vais encore pas y arriver », « la dernière fois que j’ai pris la parole ça c’est mal passé, ce sera pareil cette fois-ci »), à les remplacer par des contenus positifs.

Plusieurs techniques sophrologiques s’appuient sur des visualisations positives d’événements passés ou futurs. Lorsqu’on « voyage » dans le passé, on s’attache à revivre les souvenirs agréables, ceux où l’on a été « capable de » ; lorsqu’on se projette dans l’avenir on se voit, par exemple, prendre la parole avec sérénité, et on déroule toute l’histoire de la situation en en ressentant tout le bien-être physique et mental. Le positif se fixe dans la conscience et y reconstruit de nouveaux schémas, porteurs de pensées dynamisantes.

Autre principe fondamental de la sophrologie : l’intégration du schéma corporel : d’où découlent l’harmonie du corps et de la représentation que l’on s’en fait, et une conscience accrue de soi-même.

Les Relaxations Dynamiques proposées par la sophrologie nous apprennent à percevoir nos sensations et de mouvements, à ressentir tous les signaux que nous envoie notre corps.

Au fil des entraînements, les perceptions deviennent beaucoup plus précises. On devient capable de repérer les lieux du corps où viennent se loger les sensations physiques qui accompagnent la timidité : gorge nouée, épaules rentrées, palpitations, maux de ventre, transpiration, tremblements…. De la perception très fine de nos sensations découle la possibilité de les maîtriser.

La respiration et la détente musculaire sont les principaux outils de cette maîtrise de nos manifestations corporelles :

- La respiration occupe une place primordiale dans la gestion des émotions et dans la maîtrise de soi. Tous nos gestes, toutes nos émotions sont en interaction complète avec cette fonction vitale. La sophrologie apprend à synchroniser le processus respiratoire avec des mouvements corporels et la formulation mentale de pensées, images, sensations. La respiration devient une véritable alliée pour le timide, et non plus une ennemie qui s’accélère ou se coupe au fil des émotions. Quelques expirations peuvent suffire à reprendre le contrôle sur les événements.

- La sophrologie conduit à une détente musculaire profonde, qui permet d’approfondir les perceptions du corps au repos. Après avoir expérimenté ces sensations de détente, il devient progressivement de plus en plus facile de détecter et d’éliminer toute tension parasite indésirable (mains ou épaules crispées, tremblement des jambes…).

En savoir plus sur les séances de sophrologie :

Une séance dure en moyenne une heure. On distingue les séances collectives (déjà très utiles pour partir à la découverte de son schéma corporel et pour le développement personnel) et les séances individuelles, dans lesquelles on peut travailler sur une problématique particulière. De manière générale, 5 à 10 séances sont nécessaires pour intégrer la méthode et obtenir les résultats souhaités. La technique est très efficace, cependant sa puissance réside dans la répétition. Certains sophrologues enregistrent les séances et il est ainsi possible de s’entraîner entre 2 séances, ce qui est fortement conseillé.

Cécile Vilatte, www.lapausesophro.blogspot.com

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La communication est indispensable dans notre relation avec les autres. Or, jusqu’à preuve du contraire, cette communication passe en grande partie par la voix.

Nous avons déjà parlé de l’importance du langage corporel dans la discussion et comment le travailler. Lorsque nous communiquons avec quelqu’un nous réagissons tout d’abord à son image, c’est à dire à ce que nous voyons de lui. Puis vient le son de sa voix. Sa voix est-elle monocorde, faible, aigüe, grave, non articulée, … ? Souvenez vous de ces professeurs qui avaient le don magique de vous endormir en quelques minutes… voire secondes. Ce ton monocorde…
Non, vous ne voulez pas ressembler à ça. Le problème classique du timide est de ne pas parler assez fortement, de ne pas articuler, etc. Bref, tout ce qui pourrait le rendre le moins visible possible… et qui a pour conséquence de montrer quelqu’un qui n’a pas confiance en lui et qu’on préfère éviter.

Rassurez-vous, vous pouvez changer. Cela se travaille et je vais vous guider, pas à pas, jusqu’à une voix claire, forte, bref… affirmée! En supprimant votre voix de timide, vous effacerez votre timidité.

Je vais donc présenter une série d’exercices, qui, faits correctement et régulièrement, vous feront réellement progresser. Ce sont des exercices que pratiquent tous les futurs orateurs pour améliorer leur voix… donc faites moi confiance, avec de la volonté, vous effacerez cette timidité.

Faites ces exercices régulièrement, plusieurs fois par jour, mais jamais plus de cinq minutes. Si vous avez mal à votre gorge ou que votre voix est fatiguée, arrêtez et reprenez quand ça ira mieux.

Pour commencer je vais vous présenter une méthode de relaxation de la voix… ce qui est indispensable à connaitre avant tout exercice particulier.

On remarque que beaucoup de gens parlent avec la gorge. Les muscles de leur gorges sont contractés, ce qui aboutit à un son faible et rauque. Si en plus se rajoute une mauvaise respiration, on obtient une voix nasillarde, aigüe, bref désagréable. On produit souvent ce résultat lorsque l’on est stressé.
Cet exercice en six points va vous permettre de vous débarrasser de cette mauvaise habitude et d’obtenir une voix riche et nuancée.

1- Installez vous dans une position confortable, assis ou debout, ce n’est pas important. ¨Parlez de manière normale et tâtez doucement votre gorge pour ressentir la contraction de ses muscles. Puis faites de même avec votre mâchoire en notant son serrement.

2 – Faites un bâillement prononcé, la bouche grande ouverte. Terminez le bâillement calmement en prolongeant quelques secondes le son “haa”. Laissez tomber votre mâchoire et bougez là de gauche à droite les lèvres fermées, tout en prolongeant le son.

3 – Répétez l’étape précédente en notant bien le relâchement et la décontraction de votre gorge.

4 – En gardant ce même état décontracté prononcez les mots suivants: mon, ton, son, vain, moins, point, temps, gens, lent, une, dune, prune. Articulez au maximum. Exagérez tous les mouvements. Quand vous sentirez de la fatigue, recommencez à bailler.

5 – Massez directement les muscles de votre gorge pour vous décontracter complètement.

6 – Répétez les sons suivant en les prolongeant tous de manière identique: na, né, ni, no, nu. Terminez en vous décontractant la gorge à nouveau.

Effectué de manière régulière, cet exercice devrait donner assez rapidement des résultats.

Les articles suivants concerneront le travail du volume de la voix, de la projection de la voix, apprendre à articuler, etc. Inscrivez vous sur notre forum timidité si vous souhaitez être tenu au courant de la suite des publications ou tout simplement partager vos expériences, vos doutes et vos problèmes.

Pour ceux qui souhaitent approfondir leur travail, je vous conseille l’excellent livre de Louis Jacques Rondeleux intitulé “Travailler sa voix”.

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IMPORTANT, le test est désormais automatisé ici: tester sa timidité.

Pour chaque question, vous devez indiquer à quel degré les affirmations suivantes sont caractéristiques de votre comportement. A chaque réponse correspond un nombre de points:
1 = très vrai
2 = plutôt vrai
3 = un peu vrai
4 = un peu faux
5 = plutôt faux
6 = vraiment faux

Attention, les questions précédées d’un astérisque “*” ont leur score inversé de cette manière:

1 = vraiment faux
2 = plutôt faux
3 = un peu faux
4 = un peu vrai
5 = plutôt vrai
6 = très vrai

Voici les questions du test d’affirmation de soi de Rathus:

1*. La plupart des gens me semblent être plus agressifs et défendre mieux leurs droit que moi.
2*. Il m’est arrivé d’hésiter par timidité au moment de donner ou d’accepter un rendez-vous.
3. Quand la nourriture dans un restaurant ne me satisfait pas, je m’en plains au serveur ou à la serveuse.
4*. Je fais attention à ne pas heurter le sentiment des autres, même lorsque l’on m’a blessé(e).
5*. Si un vendeur s’est donné beaucoup de mal à me montrer une marchandise qui ne me convient pas parfaitement, j’ai un moment difficile lorsque je dois dire “non”.
6. Lorsqu’on me demande de faire quelque chose, j’insiste pour en savoir la raison.
7. Il y a des moments ou je cherche une bonne et vigoureuse discussion.
8. Je me bats pour arriver aussi bien que les autres dans ma profession.
9*. A vrai dire, les gens tirent souvent profit de moi.
10. J’ai du plaisir à entreprendre des conversations avec de nouvelles connaissances ou des étrangers.
11*. Souvent je ne sais rien dire à des personnes séduisantes du sexe opposé.
12*. J’hésiterais à téléphoner à un grand établissement de commerce ou à une administration.
13*. Je préfèrerais poser ma candidature pour un autre travail par lettre plutôt que par un entretien personnel.
14*. Je trouve embarrassant de renvoyer une marchandise.
15*. Si un parent proche et respecté est en train de m’ennuyer, j’étoufferai mes sentiments plutôt que d’exprimer cette gêne.
16*. Il m’est arrivé de ne pas poser des questions par peur de paraitre stupide.
17*. Pendant une discussion serrée, j’ai souvent peur d’être bouleversé(e) au point de tremble de tout mon corps.
18. Si un conférencier réputé et respecté dit quelque chose que je pense inexact, j’aimerais que le public entende aussi mon point de vue.
19*. J’évite de discuter les prix avec les représentants et les vendeurs.
20. Lorsque j’ai fait quelque chose d’important et de valable, je m’arrange pour le faire savoir des autres.
21. Je suis ouvert et franc au sujet de mes sentiments.
22. Si quelqu’un a répandu des histoires fausses et de mauvais gout à mon sujet, je le vois aussi vite que possible pour une explication.
23*. J’ai souvent un moment difficile lorsque je dois dire “non”.
24*. J’ai tendance à contenir des émotions plutôt que de faire une scène.
25. Je me plains lorsque le service est mal fait dans un restaurant ou ailleurs.
26*. Souvent je ne sais pas quoi dire lorsque l’on me fait un compliment.
27. Au cinéma, au théâtre, ou lors d’une conférence, si un couple près de moi est en train de parler à voix haute, je lui demande se taire ou d’aller autre part.
28. Quiconque cherche à passer devant moi dans une queue risque une bonne explication.
29. Je suis rapide dans l’expression de mes opinions.
30*. Il y a des moments où je ne sais pas quoi dire.

Résultats:

Les résultats vont de 30 à 180.
Dans un groupe de personnes ordinaires, la moyenne à ce test est de 92.
De manière générale, plus votre score est supérieur à 105, plus votre manque d’affirmation de soi est marqué.

Source: M. Bouvard et J. Cottraux, Protocoles et échelles d’évaluation en psychiatrie et en psychologie.

Venez nous faire part de votre résultat sur notre forum.

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Voici quelques exercices pour vous mettre tout de suite le pied à l’étrier. Si par exemple, vous aimez faire les magasins, je vous propose de joindre l’utile à l’agréable. Si vous n’aimez pas… il vous restera l’utile…

Tout d’abord, chargez vous de vêtements qui vous plaisent ou pas (car là n’est pas la question) et dirigez vous vers les cabines d’essayage. Attention, il faut à tout prix qu’un vendeur soit présent. Essayez les vêtements (ou faites semblant) puis sortez de la cabine d’essayage en les redonnant au vendeur. ” Je n’en prends aucun. Ces vêtements ne me plaisent finalement pas”. Et oui, finit le temps ou la présence d’un vendeur vous stressez et vous poussez à l’achat!
Recommencez jusqu’à ce que votre gêne diminue de moitié.

Puis augmentez la difficulté. Demandez conseil à un vendeur (qui va certainement vous complimenter sur le choix de votre article), essayez le vêtement et… ne le prenez pas. Oui, vous avez compris. L’avantage, c’est que si vous succombez à votre timidité la première fois, votre portefeuille vous donnera rapidement des coups de pieds aux fesses…

Et pour ceux qui trouvent ces exercices trop faciles, je vous conseille de jeter un coup d’oeil à ceux proposées ici…

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Evidemment l’important est d’y aller de manière progressive. Tout le monde ne possède pas le même niveau de timidité. Donc chacun doit se donner des objectifs qui sont à leur portée. Tout d’abord des faciles à réaliser pus augmenter petit à petit dans la difficulté.

La première étape est donc de faire une liste de situations qui vous gênent ou vous font peur. Puis il faut que vous leur associer une note sur 10. Avec 0 pour une situation qui ne vous pose aucun problème (poster sur le forum et 10 pour votre terreur absolue (lire ce même post sur la place publique .
Fixez vous ensuite des objectifs plus généraux à court, moyen et long terme.

Ouvrez un nouveau sujet et mettez tout ça au propre. Faites ensuite régulièrement des comptes rendus pour partager vos expériences, poser vos questions, demander du soutien, en bref profiter de l’émulation positive du forum.

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