Comment vaincre la peur de la présentation orale
Que ce soit à l’école, en entreprise ou ailleurs, tous les timides connaissent la peur de la présentation orale. Qu’il s’agisse de faire un exposé devant toute une classe, ou présenter son travail devant son chef et ses collègues, les symptômes sont les mêmes: rougeurs, tremblements, souffle coupé, et cœur qui bat la chamade. Pour certains timides, cette peur se transforme même en terreur qui les bloque et les empêche de parler devant une assemblée. Le but de cet article est donc de vous donner les clés pour vous permettre de vous libérer de cette peur de la présentation orale.
Avertissement
Tout d’abord, soyons honnête. Malgré tous les efforts que vous entreprendrez, il vous restera un petit peu de tension avant de délivrer un discours. Ceci est normal et même les plus grands orateurs, comédiens et hommes politiques éprouvent cette tension. Mais ils savent la transformer en énergie pour se dépasser durant leur prestation. L’objectif est que vous parveniez à faire la même chose et à transformer ce stress en force. On est jamais meilleur que lorsqu’on est sous pression… tant que cette pression ne nous paralyse pas.
Première règle: la préparation
Il n’y a malheureusement pas de secret… c’est le travail qui paie en générale. Préparez donc du mieux que vous le pouvez cette présentation. Il n’est pas nécessaire de l’apprendre par cœur (c’est même déconseillé car il est peu agréable d’écouter quelqu’un qui récite), mais vous devez être satisfait du support de votre présentation (transparents, PPT, etc) et connaitre parfaitement votre sujet et ce que vous devez dire.
Il est important de répéter cette présentation seul ou devant quelques amis ou membre de votre famille. Entrainez vous à voix haute pour apprendre à moduler votre voix. Essayez de ne pas prendre une voix monotone. Modulez, appuyez sur les points importants… bref soyez vivant au lieu d’être monocorde et ennuyant. Pour travailler votre gestuelle, entrainez vous devant votre glace. N’ayez pas peur de faire des mouvements larges et ouverts avec vos bras… et ne gardez surtout pas vos mains dans les poches.
Votre confiance en vous montera alors en flèche après quelques tentatives satisfaisante. Et c’est bien de la confiance qu’il nous faut.
Apprendre à relativiser
Si l’on vous a demandé de vous exprimer, c’est surement que l’on vous fait confiance et que vous avez quelque chose à dire d’intéressant… ou une certaine expertise dans un domaine. Les autres en sauront moins que vous sur ce sujet et ne viendront pas pour vous juger. Si vous avez du mal à supporter le regard des autres, je vous conseille de lire l’article intitulé “peur d’être jugé“.
Pendant la présentation
Voila, le jour tant attendu est arrivé et on vous appelle pour prendre la parole. Respirez un grand coup et… souriez! Vous n’allez pas à l’abattoir et personne n’a envie de vous voir souffrir. Alors affichez votre plus grand sourire et prenez place dynamiquement. Vous paraitrez confiant… et vous allez même le devenir par la même occasion. Non, ce n’est pas une plaisanterie. Avez vous remarqué que lorsqu’on se force à sourire, on se sent mieux? Vous ne me croyez pas? Et bien, essayez. Le sourire est associé par le cerveau comme un état de bien être et il vous le fera ressentir (bien qu’affaibli bien sûr) même si vous vous forcez à sourire.
Comme nous l’avons déjà évoqué, il est important de ne pas rester statique, autant physiquement que vocalement. Balayez aussi du regard toute l’assemblée. De gauche à droite, puis de droite à gauche. Si regarder les gens dans les yeux vous gêne, voici une petite astuce. Essayez de fixer votre regard juste au dessus du nez, entre les deux yeux de votre interlocuteur.
Soyez attentif aux réactions et mimiques de vos auditeurs pour vérifier qu’ils comprennent tout ce que vous dites et adapter en conséquences vos propos. Mais ne tombez pas dans le danger de la sur-interprétation et respectez la ligne directrice de votre discours. Il y a deux écueils à éviter, celui de sur interpréter la réaction du public et de paraitre fébrile, sans assurance (le risque étant souvent que le timide interprète souvent dans le mauvais sens…), et celui d’être trop dans sa bulle… ce qui a pour conséquence la critique et les mauvais jugements du public.
Et après? C’est en forgeant que l’on devient forgeron…
Si votre première présentation n’a pas été parfaite… c’est normal. On ne peut pas devenir un orateur professionnel dès la première tentative. Plus vous présenterez, plus vous en prendrez l’habitude et plus vous augmenterez votre confiance. Présenter devant un public deviendra une simple formalité et vous vous remémorerez avec sourire le temps où vous aviez peur de faire une présentation en publique…
Et vous, avez vous des astuces pour surmonter le stress de la présentation orale? N’hésitez pas à venir partager vos conseils ou vos questions sur le forum de Stop Timidité.
Pour approfondir:
Crédit Photo :girl-inchoate- Certains droits réservés (licence Creative Commons).
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Pas de posts en relation.
April 27th, 2009 at 12:33 pm
Merci pour ces conseils.
May 17th, 2009 at 4:33 pm
[...] Apprendre à dire NON Savoir critiquer pour vaincre sa timidité Comment réagir aux critiques Comment vaincre la peur de la présentation orale [...]
May 3rd, 2010 at 9:41 pm
Ça se travaille.
Je suis étudiant ingénieur et maintenant les prof mes disent que je suis alèse dans les présentation et c’est ce que je ressent.
Mais j’ai fait beaucoup d’efforts. Quand j’ai commencé mes études post bac c’était complètement différent, et les présentations orales étaient le truc le plus horrible qui pouvaient m’arriver…
J’ai vraiment travaillé ce point, car dans les entreprise c’est important et ca fait toujours effet, quelqu’un qui fait de bons powerpoint.
On dit aussi souvent qu’ils y a certaines personnes qui on le don pour le faire et d’autres non.
Effectivement je pense que certaines personnes on un certains don, puisqu’elle peuvent faire une présentation sans avoir à faire un gros travail sur elle même. Par contre si vous n’avez pas de don vous pouvez quand même le faire. Je n’ai pas ce don, si vous le voulez vraiment vous pouvez le faire. Après ma personnalité est plutôt de ne pas abandonner et de savoir que tout est possible si on travaille. Et cela m’a persuadé de continuer à travailler ce point.
Pour moi le premier point est que vous devez être préparé à fond, connaitre votre sujet à fond et savoir de quoi vous parlez. J’ai beaucoup plus de mal si je n’ai pas préparé mon sujet. Ça aide vraiment d’être sur que ce que vous allez présenter est vraiment de qualité.
Enfin pou moi les relation interpersonnelles sont différentes des présentations devant un public. Je suis toujours très timide en ce qui concerne les relations interpersonnelles.
Donc quelqu’un de timide peut réussir à faire de bonne présentation powerpoint.
Les conseils donnés dans cet articles sont très bon, notamment les regard au dessus des yeux que j’utilise.
L’autre point que j’ai remarqué c’est qu’on associe quelqu’un qui fait des bonnes présentations comme quelqu’un de pas timide. Et donc quand je fait mes présentation on me prend pour un extravertis alors que dans les relation interpersonnelles j’ai plus de mal(mais je travaille ce point).
Au final je trouve que c’est plus facile de faire une présentation devant un public lorsque j’ai bien préparé mon sujet que d’avoir des relations interpersonnelles…
En conclusion : travaillez ce point, ne vous dites pas que c’est une chose réservée à ceux qui on un don, et cela vous sera utile en entreprise.
June 9th, 2010 at 10:19 pm
Bonjour, je me présente : je m’appelle Virginie, j’habite à Marseille.
Je viens sur ce forum pour aider des personnes qui veulent se débarrasser du stress et de l’anxiété. Je m’explique, mon frère vivait très mal son environnement de travail : son chef le harcelait, il y avait une mauvaise ambiance dans son service, il était lui aussi devenu insupportable à la maison avec sa femme et ses enfants. Il s‘est retrouvé en arrêt maladie avec le dos bloqué et il avait perdu tout son appétit. Son médecin lui prescrivait des médicaments qui l’assommaient … Ma sœur culpabilisait de l’avoir laissé se débrouiller tout seul à son travail … Toute la famille était désespérée : j’ai donc essayé de l’aider de mon côté … Mais je n’y connaissais rien dans le stress, les angoisses, l’anxiété .. J’ai cherché des ouvrages expliquant des méthodes efficaces pour aider mon frère à s’en sortir.
J’ai demandé à un ami qui travaille dans une mutuelle de m’orienter. Il m’a indiqué un guide qui pour lui est des plus efficaces dans le domaine : j’ai donc décidé de me le procurer pour aider mon frère. Je l’ai trouvé dans une librairie, il était disponible en deux tomes à 64€ … Malheureusement, c’était trop cher pour moi car j’étais au chômage et les fins de mois étaient dures. Je suis donc retournée voir mon ami pour lui expliquer la situation. C’est là qu’il m’a dit que ce guide existe aussi pour 27€ sur internet. J’avoue que j’étais réticente, d’autant plus qu’il m’a dit que c’est un « ebook ». Je ne savais même pas ce que c’était …J’ai découvert que c’est un livre électronique à lire sur l’écran de l’ordinateur ou à imprimer si on préfère le lire sur papier. Je l’ai acheté sur le site indiqué par mon ami puis je l’ai copié sur une clé USB …
Le lendemain, j’ai offert ce fameux ebook à mon frère en le copiant de ma clé vers son ordi. Je lui ai bien signalé que c’était le meilleur dans le domaine pour qu’il prenne les conseils au sérieux
Eh bien, je peux vous dire que six mois plus tard, il me remercie encore. En effet, mon ami avait raison : ce livre est très efficace. Mon frère a retrouvé le sourire, la confiance en lui. Il a pris de nouvelles habitudes après quelques semaines de travail sur lui-même. Mon frère a appliqué tous les conseils indiqués et il a retrouvé la joie de vivre ! Autant vous dire que pour ma part ce fut un réel plaisir !!
En venant ici, je veux aider d’autres personnes qui comme mon frère ne savent plus comment faire pour dominer les situations stressantes ou angoissantes. Je tiens à leur dire qu’il y a des solutions, des bons conseils à mettre en œuvre.
J’espère vous avoir aidés, il y a toujours des solutions à un problème et je tiens à transmettre ces solutions !
Merci de m’avoir lue et dites-moi ce que vous avez pensé de ce petit guide …
Bien amicalement,
Virginie
ps : Il y a quelques mois, quand je recherchais une solution pour mon frère, j’ai trouvé de bons conseils sur ce forum très complet et très intéressant … C’est pour vous remercier que je reviens à vous avec des solutions efficaces. Au plaisir de vous aider !!