Voici un article que nous propose gracieusement la sophrologue Cécile Vilatte,  de www.lapausesophro.blogspot.com

La sophrologie :

La sophrologie a été créée par le médecin neuropsychiatre Alfonso CAYCEDO en 1960, dans le service de neuropsychiatrie de l’hôpital de Madrid, en réaction aux techniques utilisées en psychiatrie à l’époque. Pour élaborer la sophrologie, Alfonso Caycedo s’est inspiré des approches occidentales (hypnose, relaxation, phénoménologie…) et orientales (yoga, zen). Son idée était de proposer une méthode facilement utilisable par tous et en tout lieu. Ainsi la sophrologie se pratique dans les vêtements de tous les jours, assis ou debout, et avec un peu d’entraînement, on peut même la pratiquer au bureau ou dans le métro.

Sophrologie et timidité :

La sophrologie accorde une place prépondérante au principe d’action positive : développer les éléments positifs du passé, du présent et de l’avenir pour mieux utiliser tous nos potentiels. Ce principe est particulièrement intéressant pour les timides, habitués à s’auto-dévaloriser par des pensées négatives bloquantes qui les conduisent à une opinion fausse sur eux-mêmes ou sur les autres : « je ne suis jamais à la hauteur », « les autres ne m’apprécient pas ».

Le principe consiste à ne pas rester sur nos vécus désagréables qui nous font constamment reproduire les mêmes schémas et ressasser les mêmes pensées parasites (« je ne vais encore pas y arriver », « la dernière fois que j’ai pris la parole ça c’est mal passé, ce sera pareil cette fois-ci »), à les remplacer par des contenus positifs.

Plusieurs techniques sophrologiques s’appuient sur des visualisations positives d’événements passés ou futurs. Lorsqu’on « voyage » dans le passé, on s’attache à revivre les souvenirs agréables, ceux où l’on a été « capable de » ; lorsqu’on se projette dans l’avenir on se voit, par exemple, prendre la parole avec sérénité, et on déroule toute l’histoire de la situation en en ressentant tout le bien-être physique et mental. Le positif se fixe dans la conscience et y reconstruit de nouveaux schémas, porteurs de pensées dynamisantes.

Autre principe fondamental de la sophrologie : l’intégration du schéma corporel : d’où découlent l’harmonie du corps et de la représentation que l’on s’en fait, et une conscience accrue de soi-même.

Les Relaxations Dynamiques proposées par la sophrologie nous apprennent à percevoir nos sensations et de mouvements, à ressentir tous les signaux que nous envoie notre corps.

Au fil des entraînements, les perceptions deviennent beaucoup plus précises. On devient capable de repérer les lieux du corps où viennent se loger les sensations physiques qui accompagnent la timidité : gorge nouée, épaules rentrées, palpitations, maux de ventre, transpiration, tremblements…. De la perception très fine de nos sensations découle la possibilité de les maîtriser.

La respiration et la détente musculaire sont les principaux outils de cette maîtrise de nos manifestations corporelles :

- La respiration occupe une place primordiale dans la gestion des émotions et dans la maîtrise de soi. Tous nos gestes, toutes nos émotions sont en interaction complète avec cette fonction vitale. La sophrologie apprend à synchroniser le processus respiratoire avec des mouvements corporels et la formulation mentale de pensées, images, sensations. La respiration devient une véritable alliée pour le timide, et non plus une ennemie qui s’accélère ou se coupe au fil des émotions. Quelques expirations peuvent suffire à reprendre le contrôle sur les événements.

- La sophrologie conduit à une détente musculaire profonde, qui permet d’approfondir les perceptions du corps au repos. Après avoir expérimenté ces sensations de détente, il devient progressivement de plus en plus facile de détecter et d’éliminer toute tension parasite indésirable (mains ou épaules crispées, tremblement des jambes…).

En savoir plus sur les séances de sophrologie :

Une séance dure en moyenne une heure. On distingue les séances collectives (déjà très utiles pour partir à la découverte de son schéma corporel et pour le développement personnel) et les séances individuelles, dans lesquelles on peut travailler sur une problématique particulière. De manière générale, 5 à 10 séances sont nécessaires pour intégrer la méthode et obtenir les résultats souhaités. La technique est très efficace, cependant sa puissance réside dans la répétition. Certains sophrologues enregistrent les séances et il est ainsi possible de s’entraîner entre 2 séances, ce qui est fortement conseillé.

Cécile Vilatte, www.lapausesophro.blogspot.com

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