Pensez positif
Pour vaincre votre timidité, en plus de travailler sur vos comportements en vous fixant des petits défis régulièrement, il est primordial de travailler sur votre façon de penser.
Imaginez vous comme un ordinateur avec un système d’exploitation ayant quelques défauts. Il faudrait l’améliorer pour que vous puissiez vous connecter à votre réseau social. Vous recherchez en effet de l’intéractivité…
Pour cela, il va vous falloir mettre a jour votre système d’exploitation personnel. Comment? Grâce au tableau à cinq colonnes du Dr Frederic Fanget que l’on retrouve dans son ouvrage “Affirmez-vous“.
Il existe deux types de pensée. Les pensées positives ou les pensées négatives. Tout peut être dit de manière positive ou négative.
Positif: je réussis scolairement car je suis intelligent.
Négatif: j’ai échoué car je suis nul.
On peut complexifier la classification en rajoutant que chaque pensée peut être également soit interne, soit externe.
Positif interne: j’ai du succès avec les filles car je suis beau et intelligent.
Négatif externe: je suis seul et rejeté car la société est mauvaise.
Il est prouvé que si nous avions que des pensées positives nous ne pourrions pas déprimer. Afin d’avoir une vie normale nous devons donc équilibrer ces pensées positives et négatives à hauteur de moitié moitié.
En tant que timides ou complexés nous avons des pensées automatiques et limitantes qui sont forcement négatives. Le but est donc de reformuler ces pensées par d’autres plus rationnelles… et positives.
Vous pouvez donc y parvenir par le fameux tableau à cinq colonnes.
1ère colonne: Décrivez la situation de manière précise (où, quand, comment, avec qui…).
2ème colonne:Précisez le type de vos émotion (anxiété,frustration,colère,etc), les effets physiques(rougeur,transpiration,etc) et notez les sur une échelle de 10.
3ème colonne:Inscrivez les pensées automatiques qui vous viennent à l’esprit.
4ème colonne:Trouvez de manière rationnelle des pensées alternatives qui répondent aux pensées automatiques.
5ème colonne:idem que la 2ème avec ces nouvelles pensées.
Voici un exemple pour mettre ceci en application.
1: Je suis nouveau au bureau. Mes collègues discutent entre eux. Je reste dans mon coin, n’osant pas leur parler.
2: Frustration,anxiété, honte et colère contre moi 9/10.
3: Ce que je pourrait leur dire ne va pas les intéresser (interne négative)
Ils sont entre amis, pourquoi les déranger? (interne négative)
Ils vont rire de moi et me rejeter (externe négative)
4: Je vais leur parler pour voir si ce que je leur raconte les intéresse au lieu de m’autojuger. (interne positif)
Je vais leur demander si je les dérange. (interne positif)
Il est possible qu’ils acceptent ma compagnie et me trouvent intéressant. (externe positif)
S’ils ne veulent pas de moi je contacterai d’autres personnes qui en valent la peine. (interne positif)
5: Frustration,anxiété, honte et colère contre moi 3/10.
Allez, maintenant pensez positif, dites au revoir à votre timidité et tous à vos 5 colonnes…
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Si vous cherchez un coach pour timide, allez vsisiter notre service de recherche de coach pour timide, sinon le forum Stop Timidité est fait pour vous.
Pas de posts en relation.
July 29th, 2008 at 12:24 pm
Très bon article avec illustration concrète de la méthode !
Continuez !
October 10th, 2008 at 1:44 am
Bonsoir,
Tout d’abord je suis arrivée ici en cherchant des réponses à certaines questions concernant la timidité (suis-je la seule à éprouver aussi fortement des moments de panique, comment résoudre ce pb… etc.). Et je ne m’attendais pas (étant dans une période très défétiste) à trouver autant de réponses et à me sentir un peu plus rassurée…
En effet, je trouve que votre site est très bien fait. S’il n’existait pas, il faudrait l’inventé ^^.
Encore aujourd’hui j’ai faillit faire un malaise en cours à cause d’une suite de mésaventures et de situations génantes. Mais je n’arrivais pas à poser des mots sur ce que je ressentais. Je pense que vous vous êtes basé sur vos propres expériences (ce qui rend plus concrète votre méthode) et que vous avez simplement osé en parler, tout en faisant profiter les autres de vos travaux sur vous meme, de vos lectures sur la PNL… etc. Après, je ne sais pas si je vais gardé cette petite remontée d’optimisme jusqu’à demain mais bon je vais essayé de revenir voir quelques autres articles de votre site demain ainsi que le forum si ca ne vas pas.
Donc tout simplement merci beaucoup d’avoir pensé à faire ce site
Ps (en ce qui concerne la méthode pour avoir des pensée positive) :
Je me vois tout à fait être dans la meme situation en étant nouvelle dans un bureau. Et si je devais appliquer cette méthode, j’aurais effectivement pu me dire dans un premier temps que je n’aurais pas voulu déranger le groupe d’à côté, que je ne suis pas assez intéressante, donc rien ne sert d’aller discuter avec eux. Pour tenter d’etre positive je me serait aussi dite qu’après tout qui ne tente rien n’a rien, et qu’il est pire de rester seule dans son coin (on est plus sujet à des critiques). Mais la raison qui m’aurais à ce moment la retenue d’y aller, aurait été que je n’aurais pas su quoi leur dire, comment leur dire, comment cacher les signes de stress (bégaiement, tremblote, sourire un peu forcé…)
October 10th, 2008 at 7:05 pm
Bonjour Emilie.
Merci beaucoup pour votre commentaire et vos encouragements. Oui je parle de ce que je vis (de moins en moins
et j’espère que d’autres en tireront des enseignement.
Je serais ravi que vous nous rejoignez sur le forum enfin de plus discuter de vos soucis et d’échanger à ce sujet.
A bientôt!
October 25th, 2008 at 8:32 pm
[...] Une fois que vous avez une vision un peu plus objective de votre situation grâce à nos membres aguerris, il est temps d’y mettre un peu plus du votre et d’apprendre à penser positif. Pour commencer, je vais vous demander un petit travail. Lisez l’article suivant : Pensez Positif. [...]
January 6th, 2009 at 7:04 pm
[...] votre timidité Pensez Positif Défiez votre [...]
January 23rd, 2009 at 12:45 am
[...] Tout d’abord, il est important de changer le point de vue que l’on a sur soi même. A force de se dévaloriser et de tout voir en négatif, les timides ont tendance à prendre trop personnellement tout ce qui leur est dit. Le résultat est alors catastrophique en terme de réponse. Une réponse qui ne sera d’ailleurs que rarement adaptée. Voilà, pourquoi tant de timides se sentent persécutés. Pour approfondir ce point, je vous conseille ce précédent article: “Pensez positif“. [...]
March 27th, 2009 at 2:48 pm
[...] que par ceux qui ne font que se plaindre que ce soit pour des bonnes raisons… ou pas. Soyez donc positif, ce qui est de toute façon la base de la lutte contre la timidité comme je le rappelle et [...]
May 13th, 2009 at 7:37 pm
je te conseil de lire le livre de PAUL CLEMENT JAGOT et la methode coué cultivé la pensé positive faite du sport et un secrt obligatoire il faut défier sa peur en provocant ca timidité pour l’affrenté a chaque reprise
un ancien timide
September 4th, 2009 at 10:34 pm
Bonjour, je suis collégienne, je suis tombée sur votre site par hasard en cherchant une méthode pour travailler ma voix pour le chant.
Je peux vous dire qu’il est vraiment super. Je ne suis pas qqun de timide, mais dans mes relations avec les autres personnes de mon âge…
Bref, je voudrai dire un grand merci au(x) créateur(s) de ce site. C’est vraiment super.
September 6th, 2009 at 12:51 am
Merci Birra
Ca fait toujours plaisir de voir que son travail n’est pas inutile.
Nicolas
October 4th, 2009 at 11:44 am
bonjour! j’ai 16 ans je suis en classe de première S. Je suis venue dans ce club parce que je suis profondément timide. j’ai lu le dossier sur les pensées + et – et dans mon cas les pensées négatives l’emportent. Je ne parle que rarement en classe mais heureusement quand je vois mes autres camarades parler je leur en veux pas parce que tout de même j’aurai aimé faire ce qu’ils font.
mais à chaque fois que je veux leur parler je suis angoissée. je réfléchis sur ce que je dois leur dire avant pour ne pas paraître ridicule! je cherchais un correspondant psychologue qui pourrait m’aider mais j’ai vu personne. C’est là que je suis tombée sur ce site qui pourrait beaucoup m’aider. Mais je cherche toujours un psychologue pour discuter en ligne. j’en ai vraiment besoin.
en attente d’un psychologue avec impatience